요실금 증상과 예방 및 치료법, 그리고 요실금에 좋은 음식

요실금 증상과 예방 및 치료법, 그리고 요실금에 좋은 음식

요실금이란?

요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새는 증상을 의미하며, 주로 방광 및 요도 기능의 약화로 인해 발생합니다. 이는 노화, 출산, 비만, 만성질환 등의 다양한 요인에 의해 유발될 수 있으며, 남성보다 여성에게 더 흔하게 나타납니다.

요실금의 증상 및 유형

요실금은 발생 원인에 따라 여러 유형으로 나뉩니다.

 

복압성 요실금

기침, 재채기, 운동, 무거운 물건을 들 때 등 배에 힘이 가해질 때 소변이 새는 증상

주로 출산 후 골반 근육이 약화된 여성에게서 많이 발생

 

절박성 요실금

갑작스럽게 강한 요의를 느끼며 화장실에 도착하기 전에 소변이 새는 증상

방광이 과도하게 수축하는 과민성 방광과 관련 있음

노인, 신경계 질환(파킨슨병, 뇌졸중 등) 환자에게 흔함

 

혼합성 요실금

복압성 요실금과 절박성 요실금이 함께 나타나는 경우

중년 여성에게 흔하게 발생

 

일류성 요실금

방광에 소변이 가득 차 있음에도 불구하고 정상적으로 배출되지 않아 넘쳐흐르는 현상

주로 전립선 비대증이 있는 남성에게 발생

 

기능성 요실금

신체적 장애(관절염, 뇌졸중 등)나 인지 장애(치매 등)로 인해 화장실을 적절히 이용하지 못하여 발생

 

요실금의 원인

골반 근육 약화: 출산, 폐경으로 인해 골반저근이 약해지면 요도 조절이 어려워짐

호르몬 변화: 여성의 경우 폐경 후 에스트로겐 감소로 인해 요도 점막이 약해짐

비만: 체중 증가로 인해 방광에 가해지는 압력이 높아짐

노화: 방광 및 요도 근육의 탄력이 감소하면서 조절력이 약해짐

전립선 질환: 남성의 경우 전립선 비대증이나 전립선 수술 후 요실금이 발생 가능

신경 질환: 뇌졸중, 당뇨병, 척추손상 등으로 인해 방광 신경 조절 기능이 저하될 수 있음

 

요실금 예방 및 생활 습관 개선

요실금을 예방하기 위해 생활 속에서 실천할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

골반저근 강화 운동(케겔 운동)

골반저근을 수축하고 3~5초간 유지 후 이완하는 운동

하루 3회, 10~15번씩 반복하여 꾸준히 실시

 

정상 체중 유지

체중 증가 시 방광 및 골반에 가해지는 압력이 증가하므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요

 

수분 섭취 조절

물을 너무 많이 마시면 방광이 자주 차서 불편할 수 있음

하지만 수분 섭취를 과도하게 제한하면 방광이 더 예민해질 수 있으므로 적절한 섭취 필요

 

카페인 및 알코올 섭취 제한

커피, 차, 탄산음료 등 카페인이 함유된 음료는 방광을 자극하여 요실금을 악화시킬 수 있음

 

규칙적인 배뇨 습관

방광이 가득 차기 전에 미리 화장실을 가는 것이 중요

배뇨 간격을 일정하게 유지하는 것이 좋음

 

변비 예방

변비로 인해 배변 시 과도한 힘을 주면 골반저근이 약해질 수 있음

요실금 치료법

요실금의 치료는 원인과 증상에 따라 다르며, 크게 보존적 치료, 약물 치료, 수술적 치료로 나뉩니다.

 

보존적 치료

골반저근 강화 운동: 케겔 운동을 꾸준히 실시

행동 요법: 배뇨 시간을 조절하여 방광 훈련 실시

전기 자극 치료: 약한 전류를 이용하여 골반저근을 자극하는 방법

 

약물 치료

항콜린제: 방광 과민성을 완화하여 절박성 요실금을 개선

베타-3 작용제: 방광 이완을 유도하여 배뇨 횟수를 줄이는 약물

에스트로겐 보충제: 폐경 후 여성의 요도 점막을 강화하여 요실금 증상을 완화

 

수술적 치료

슬링 수술: 인공물질을 이용하여 요도를 지지하는 방법(주로 복압성 요실금 치료)

인공 괄약근 이식술: 심한 요실금 환자에게 시행되는 방법

방광확장술: 방광의 크기를 늘려 저장 능력을 증가시키는 수술

 

요실금에 좋은 음식

요실금을 예방하고 방광 건강을 유지하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

수분 함량이 적당한 과일과 채소

수박, 오이, 배, 사과 등은 수분을 공급하면서도 방광을 자극하지 않음

 

식이섬유가 풍부한 음식

변비 예방을 위해 귀리, 현미, 고구마, 브로콜리 등 섭취

 

칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식

우유, 요거트, 견과류, 바나나는 신경 및 근육 기능을 돕고 방광의 과도한 수축을 완화

 

단백질이 풍부한 음식

계란, 생선, 두부 등은 근육 강화에 도움을 주어 골반저근을 튼튼하게 함

 

베타카로틴이 풍부한 음식

당근, 고구마, 시금치 등은 요로 점막을 보호하고 염증을 예방

콩, 두유, 두부 등은 여성 호르몬과 유사한 작용을 하여 폐경 후 요실금 증상을 완화이소플라본이 풍부한 음식

 

 

요실금은 노화와 생활 습관의 영향으로 발생할 수 있지만, 예방과 관리가 가능합니다. 특히 골반저근 운동, 적절한 체중 유지, 방광을 자극하지 않는 건강한 식습관 등을 실천하면 증상을 완화하는 데 큰 도움이 됩니다. 증상이 심할 경우 전문의를 찾아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.